im schneidersitz sitzen,die augen schliessen, das linke über dem rechten bein, die hände sind vor dem dan tian, die rechte in der linken.
beim einatmen die hände heben.
in schulterhöhe ausatmen und die hände drehen.
den händen hinterher schauen (die augen öffnen) und nach oben
strecken und halten.
einatmen, die hände drehen und nach unten drücken.
wenn die hände in augenhöhe sind, die augen schliessen und ausatmen.
die hände vor dem dan tian halten und etwas verweilen.
noch einmal wiederholen.
einatmen, die nach vorne und seitlich öffnen, ausatmen, die hände nach oben und über den kopf, einatmen und sanft herunterdrücken, ausatmen und die hände vor dem dan tian halten und etwas verweilen.
noch einmal wiederholen.
beim einatmen die hände heben, in schulterhöhe ausatmen und die
hände drehen.
den händen hinterher gucken ( die augen öffnen).
die hände von oben seitlich herabsenken, die augen schliessen und einatmen.
wenn die arme waagerecht sind, die handflächen drehen und die hände
schräg, kreisförmig in richtung knie ziehen, ausatmen und die hände
vor dem dan tian halten und etwas verweilen.
beim einatmen die hände heben. in schulterhöhe ausatmen und die hände
drehen.
den händen hinterher schauen (die augen öffnen) und nach oben
strecken und halten.
einatmen, die hände drehen und nach unten drücken.
wenn die hände in augenhöhe sind, die augen schliessen und ausatmen.
die hände vor dem dan tian halten und etwas verweilen.
beim einatmen die hände heben, in schulterhöhe ausatmen und die hände
drehen.
den händen hinterher gucken ( die augen öffnen).
die hände von oben seitlich herabsenken, die augen schliessen.
wenn die arme waagerecht sind, die handflächen drehen.
einatmen, ausatmen, einatmen und seitlich die hände heben und von oben über dem kopf sanft herunterdrücken.
ausatmen, wenn die hände in augenhöhe sind.
vor dem dan tian die hände drehen, einatmen, die hände heben, in schulterhöhe die hände wieder drehen, ausatmen und sanft herunterdrücken.
die hände vor dem dan tian halten und etwas verweilen.
einatmen, die hände nach vorne und seitlich öffnen, ausatmen und die
hände heben, über dem kopf von oben sanft herunterdrücken und einatmen.
in schulterhöhe ausatmen und die hände vor dem dan tian halten und etwas
verweilen.
beim einatmen die hände heben.
in schulterhöhe ausatmen und die hände drehen.
den händen hinterher schauen (die augen öffnen) und nach oben
strecken und halten.
einatmen, die hände drehen und nach unten drücken.
wenn die hände in augenhöhe sind, die augen schliessen und ausatmen.
die hände vor dem dan tian halten und etwas verweilen.
einatmen und aufstehen in die adlerhaltung, die hände heben, die hände
vor den augen drehen, den händen hinterher schauen (die augen öffnen),
die hände über dem kopf drehen, wieder sanft herunterdrücken,
in augenhöhe die augen schliessen.
die handflächen vor dem dan tian drehen, die arme seitlich öffnen, die hände nach oben heben und von oben über dem kopf sanft herunterdrücken.
wenn die hände vor den augen sind, ausatmen, die hände vor dem dan tian drehen und heben,
in schulterhöhe wieder drehen und sanft herunterdrücken.
die hände seitlich anlegen.
zu den acht brokaten.