meditation

alltägliche meditation

oft führen wir sich täglich wiederholende rituale aus, ohne dies zu bemerken.

diese "meditation" soll helfen, die unbewußt und automatisch ausgeführten handlungen aufzuspüren, um ein empfinden für bewußtes handeln in uns reifen zu lassen, ähnlich wie wir ein samenkorn pflanzen , den keimling hegen und die pflanze sich entfalten sehen würden.

als inspiration sind einige handlungen und mögliche alternativen aufgezählt.
übernehme sie oder mache deine eigene liste.

• benutze die andere hand beim kämmen
• steige mit dem anderen bein zuerst in die hose
• strecke das andere bein beim anhalten mit dem rad
• schliesse die tür eines autos leise
• schliesse alle türen leise
• verwahre deine schlüssel woanders
• denke liebevoll an deine feinde (eine olle kamelle)
• sitze an anderen plätzen
• mache anderen menschen platz
• melde dich anders am telefon
• ...

das folgende kann immer wieder durch aufmerksame gewahrsamkeit geprüft werden

atmung

das atmen in vier phasen einteilen:

• beim einatmen neuwerden
• zwischen dem ein- und ausatmen loslassen
• beim ausatmen sinken
• zwischen dem aus- und einatmen einswerden

gehen

das gehen in drei phasen einteilen:

• beim fuß abheben lösen
• beim stehen auf einem fuß stützen
• beim fuß aufsetzen verbinden

körperlich/geistig:

• das angespanntsein aufgeben
• sich aufrichten und gerade machen
• auf die position beim setzen der füße achten
• die aufmerksamkeit auf das untere dan tien richten
• die schultern senken ("in-die-hosentaschen-stecken")