setze dich, mit gerader wirbelsäule.
schliesse die augen und mache einige tiefe atemzüge.
führe deine hände zu deinem gesicht, mit zu dir gerichteten handflächen.
schalte möglichst alle geräusche ab, indem du den rechten daumen auf das rechte ohr und den linken daumen auf das linke ohr legst.
lege die zeigefinger auf die augen, um das licht abzuhalten.
nimm einen tiefen atemzug und verschliesse dann die nasenlöcher mit den mittelfingern.
lege dann die ringfinger und die kleinen finger auf den mund, um alle tore zu schliessen.
sitze in stille und sei achtsam.
wenn du atmen musst, nimm die finger, die die nase zuhalten, weg, und atme, während du mit den anderen fingern die tore geschlossen hältst.
schaffe es, wann du willst, aus deiner erfahrung aufzutauchen und kehre sanft zurück.