entspanne dich,schliesse deine augen, mache einige tiefe atemzüge und spüre deinen körper.
nimm deinen körper von den sohlen deiner füße bis zum scheitel wahr, dann entspanne noch tiefer.
stelle dir eine große halle, vielleicht in einem großen wikingerhaus mit nur einem raum, einem feuer und nur einer tür vor.
die gedanken, die sich bemerkbar machen - vielleicht mußt du an den besuch denken, der sich für morgen angemeldet hat, oder geldsorgen, eine schöne erinnerung an die letzte party, oder was auch immer - sind die gäste in der halle.
die halle gehört dir, und du bist der gastgeber. entscheide selbst, wie sich deine gäste verhalten oder verhalten dürfen.
erfinde in diesem sinne weitere "spielregeln" für deine vision.
wenn es genug ist, verabschiede die gäste, oder wirf sie raus, wenn sie nicht gehen wollen.
verweile noch etwas in der halle, genieße die ruhe.
erkenne deine gedanken als das, was sie sind:
gäste, die dich besuchen, und die wieder gehen.
denn sie sind nicht du und sie entstehen nicht in dir.
sie sind nur zu besuch.
mache wieder einige tiefe atemzüge, nimm wieder deinen körper wahr.
fange mit sanften, kleinen bewegungen deiner finger und zehen an, bewege dann den ganzen körper und recke und strecke dich.