qi gong

die achtzehn figuren der harmonie

1. wecken des chi (6 mal)

2. öffnen und erweitern des brustkorbs (6 mal)

3. einen regenbogen bewegen (6 mal rechts und links)

• beim einatmen auf das rechte bein
• beim ausatmen auf das linke bein

4. die wolken auseinanderschieben (6 mal)

• beim heben die handflächen nach oben
• beim senken die handflächen nach unten

5. rollen der arme (6 mal rechts und links)

• aus der 4. figur heraus, wenn die hände ungefähr oben sind
• die schultern vor und zurück bewegen
• beim letzten mal, wenn sich die hände treffen, die handflächen nach unten drehen und sinken lassen

6. rudern auf einem ruhigen see (6 mal)

• zu beginn die handflächen nach hinten drücken
• beim rudern die handflächen eher nach unten zeigen lassen

7. mit einer hand die sonne heben (6 mal rechts und links)

8. den kopf drehen und den mond anschauen (6 mal links und rechts)

• erst runtergehen, wenn die hände wieder vorne sind
• hochgehen, bevor die hände nach hinten gehen
• abschliessen mit den händen neben der taille, die handflächen nach oben und einatmen

9. oberkörper drehen und die handflächen schieben (6 mal rechts und links)

• nur eine hand vor und zurück
• gewicht verlagern

10. wolkenhände (6 mal links und rechts)

• aus der letzten, 9. figur heraus
• alles harmonisch zusammen bewegen

11.1 zum meeresgrund greifen und zum himmel schauen (6 mal)

• an die 10. figur anschliessen, nach links vorne
• beim hochschauen ruht das linke bein auf der ferse

12.1. wellen bewegen (6 mal)

• beim zurückweichen ruht das linke bein auf der ferse
• beim vorschieben kann sich die rechte ferse vom boden lösen.
• die bewegung erfolgt aus dem dan tian heraus

13.1. die fliegende taube breitet ihre flügel aus (6 mal)

• aus der letzen welle schieben die handflächen zueinander

11.2. zum meeresgrund greifen und zum himmel schauen (6 mal)

• aus der 13. figur den linken fuss zurücknehmen und nach rechts vorne
• beim hochschauen ruht das rechte bein auf der ferse

12.2. wellen bewegen (6 mal)

• beim zurückweichen ruht das rechte bein auf der ferse
• beim vorschieben kann sich die linke ferse vom boden lösen.
• die bewegung erfolgt aus dem dan tian heraus

13.2. die fliegende taube breitet ihre flügel aus (6 mal)

• aus der letzen welle schieben die handflächen zueinander

14. die faust stoßen und den arm strecken (6 mal links und rechts)

• aus dem mittelstand heraus
• jeweils nur einen arm bewegen
• die gegenschulter zurücknehmen

15. fliegen wie eine wildgans (6 mal)

• zu beginn ausatmen und tiefgehen

16. wie eine windmühle kreisen (3 mal links und 3 mal rechts)

• beim ausatmen in der 15. figur den oberkörper nach vorne beugen und die arme hängen lassen

17. mit dem ball spielen wie ein kind (6 mal links und rechts)

• mit dem linken knie und der rechten hand beginnen

18. beruhigen des chi (6 mal)